Aandoeningen & leefstijl

Groente en fruit bevatten weinig calorieën en veel voedingsstoffen. Ze geven veel gezondheidsvoordelen en hangen samen met een lager risico op chronische ziekten.

Vette vis is een belangrijke bron van omega-3 vetzuren. Deze vetzuren spelen een essentiële rol bij verschillende processen in het lichaam.

Het mineraal natrium in (keuken)zout heeft een bloeddrukverhogend effect. Je kunt je zoutinname beperken door minder bewerkte en kant-en-klare maaltijden te eten.

Bewerkt vlees is vlees dat gerookt, gezouten of gedroogd is, meestal bedoeld om de houdbaarheid te verhogen. De laatste jaren wordt steeds duidelijker dat bewerkte vleesproducten een negatieve invloed hebben op de gezondheid.

Het is belangrijk om zowel je calcium als vitamine D op peil te houden, omdat beide belangrijk zijn voor het behoud van sterke botten en tanden.

Het ‘Dietary Approaches to Stop Hypertension’ (DASH) voedingspatroon heeft een bewezen bloeddrukverlagend effect.

Drop (en ook zoethoutthee) bevat glycyrrhizine. Dit stofje, dat zorgt voor de kenmerkende smaak van zoethout, heeft een bloeddrukverhogend effect.

Noten bevatten veel verschillende voedingsstoffen en zijn een bron van eiwit, vezels, vitamines en mineralen. Het dagelijks eten van een handje noten heeft positieve gezondheidseffecten.

Onder peulvruchten verstaan we bonen, linzen, erwten en pinda’s. Peulvruchten bevatten veel gezonde voedingsstoffen.

Kalium is een belangrijk mineraal, dat onder andere betrokken is bij het regelen van de vochtbalans en bloeddruk. Geadviseerd wordt om dagelijks minimaal 3 à 4 gram kalium binnen te krijgen.

Magnesium speelt een rol bij de botopbouw, bij de werking van een groot aantal enzymen, en bij de overdracht van prikkels in spieren en zenuwen.

Zuivelproducten vormen een bron van eiwit, vitamines en mineralen, en worden geassocieerd met verschillende gezondheidseffecten. Volle zuivelproducten bevatten relatief veel verzadigd vet.

Een mediterraan voedingspatroon wordt gekenmerkt door veel groenten en fruit, olijfolie, peulvruchten, volkoren producten, noten, vis en mager vlees (zoals kip). Het wordt beschouwd als een van de gezondste eetpatronen.

Cacao bevat zogeheten flavonoïden. Dat zijn sterke antioxidanten, die een gunstig effect op de bloedvaten hebben.

Zuivelproducten vormen een bron van eiwit, vitamines en mineralen, en worden geassocieerd met verschillende gezondheidseffecten.

Rood vlees komt onder meer van runderen, varkens, schapen en wild. Het eten van rood vlees wordt geassocieerd met verschillende gezondheidsrisico’s, om meerdere redenen.

Suiker is zowel smaakmaker als zoetstof, vulmiddel en conserveermiddel. Daardoor zit suiker ongemerkt in veel producten en krijgen mensen er vaak onbewust te veel van binnen.

In het algemeen hebben transvetten schadelijke gezondheidseffecten. Transvetten zijn slechter voor de gezondheid dan verzadigd vet.

Verbrand of verkoold vlees kan gezondheidsrisico’s met zich meebrengen.

Verzadigde vetten hebben lang een negatief imago gehad, omdat ze bij overmatige inname het cholesterolgehalte kunnen verhogen. Matige consumptie past echter in een gezond voedingspatroon.

Vezels zijn delen van planten die niet of slechts gedeeltelijk door je lichaam kunnen worden verteerd. Vezels hebben verschillende positieve gezondheidseffecten.

Vitamine B is een verzamelnaam voor 8 verschillende vitamines, waarvan B6, B11 (foliumzuur) en B12 de belangrijkste zijn. Deze vitamines zijn betrokken bij de groei, de aanmaak van bloed, het immuunsysteem en het zenuwstelsel.

Vitamine K (dat bestaat uit de varianten K1 en K2) is belangrijk voor een goede bloedstolling.

Antioxidanten zijn stoffen die van nature voorkomen in groente en fruit. Ze beschermen het lichaam tegen schadelijke deeltjes (vrije radicalen) die tijdens allerlei processen kunnen ontstaan.

Het effect van alcohol op gezondheid is afhankelijk van het drinkpatroon en de gemiddelde (dagelijkse) alcoholconsumptie. Bij meer dan 1 glas per dag voor vrouwen of 2 glazen voor mannen neemt het risico op diverse ziekten met 15 tot 20% toe.

Er zijn aanwijzingen dat koffie en ook thee positieve effecten kunnen hebben op de gezondheid. Bij een dagelijkse consumptie van ongeveer 4 kopjes koffie worden geen aanwijsbaar negatieve effecten gevonden bij gezonde mensen.

Houd je vochtbalans op peil door dagelijks voldoende water te drinken. Water is een gezonde dorstlesser en bevat geen calorieën.

In koffie, en in mindere mate in thee, zit cafeïne. Voor cafeïne zijn zowel positieve als negatieve gezondheidseffecten beschreven.

Hete dranken, zoals koffie en thee, kunnen weefsels in de mond, keelholte en slokdarm beschadigen. Onder hete dranken verstaan we vloeistoffen die op het moment van drinken warmer zijn dan 65 °C.

Lichamelijke beweging heeft een gunstig effect op de gezondheid. In het algemeen wordt geadviseerd om dagelijks minimaal een half uur lichamelijk actief te zijn.

In tabaksrook zitten verschillende stoffen die schadelijk zijn voor de gezondheid. Stoppen met roken heeft altijd zin. Probeer meeroken te voorkomen.

Regelmatig ontspannen en dagelijkse relaxmomentjes zijn goed voor de lichamelijke en mentale gezondheid. Hiermee voorkom of verminder je stress.

Een te hoog gewicht voor je lengte is een risico voor je gezondheid.

Een te laag gewicht voor je lengte kan een risico zijn voor je gezondheid.

Houd je hersenen gezond door ze op verschillende manieren te prikkelen, bijvoorbeeld door nieuwe dingen te leren, te lezen, te puzzelen, muziek te maken of sociale contacten te onderhouden.

Angst en depressie ontstaan door een combinatie van verschillende factoren en hebben een grote impact in het dagelijkse leven; zowel mentaal als fysiek. Angst en depressie vormen een risicofactor voor andere aandoeningen.

Borstvoeding is niet alleen goed voor kinderen; ook voor de moeder kan het langdurig geven van borstvoeding gezondheidsvoordelen opleveren.

De anticonceptiepil is een veelgebruikt middel om zwangerschap te voorkomen. De pil bevat hormonen die de vruchtbaarheid van vrouwen onderdrukken.

Bij brandend maagzuur (ook wel reflux genoemd) stroomt een deel van de maaginhoud terug in de slokdarm. Dit kan op den duur klachten veroorzaken.

Blootstelling aan zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D voor het lichaam. Een juiste vitamine D-spiegel in het bloed wordt geassocieerd met een lagere kans op sterfte.

Luchtverontreiniging is de aanwezigheid van stoffen in de lucht die nadelig zijn voor de gezondheid, zoals fijnstof, roet, ozon, zwaveldioxide en stikstofdioxide.

Radon is een radioactief edelgas dat in veel bouwmaterialen zit, zoals baksteen, natuursteen en cement. In woningen kan de concentratie aan radon daardoor oplopen, maar voldoende ventilatie kan de blootstelling aan radon weer verminderen.

Het bevolkingsonderzoek naar darmkanker wordt aangeboden door de overheid. Deelname is gratis en vrijwillig.

Aflatoxine is een natuurlijke gifstof, geproduceerd door schimmels. Het kan voorkomen in beschimmelde mais, pinda’s, noten, granen, peulvruchten en gedroogd fruit, en in producten die daarvan zijn gemaakt.

In de land- en tuinbouw worden pesticiden en gewasbeschermingsmiddelen gebruikt om schimmelinfecties, ongedierte, insecten en onkruid te bestrijden. Het gebruik ervan is aan strenge Europese en nationale regels gebonden.

De inademing van losse asbestvezels vormt een gevaar voor de gezondheid. Sinds 1993 is het gebruik van asbest geheel verboden en daarmee is ook de blootstelling afgenomen.

Silica komt veel voor in de natuur, onder meer in de vorm van kwarts. Kwarts zit in verschillende bouwmaterialen, waardoor de blootstelling aan silica vooral in de bouw relatief hoog is.

Het bevolkingsonderzoek naar borstkanker wordt aangeboden door de overheid. Deelname is gratis en vrijwillig.